Есть чему поучиться. Взял на заметку) БЕГОВЫЕ МАМЫ. Бег меняет нашу жизнь, но и жизнь не стоит на месте и вносит свои корректировки во взаимоотношения с бегом. Работа, карьера, семья или отношения, путешествия, быт, тренировки, старты, другие увлечения - когда только все успевать? А если в доме появляется малыш, жизнь, бег и вообще все переворачивается на 180 градусов.
Мы решили открыть новую рубрику "БЕГОВЫЕ МАМЫ", в которой будем разговаривать с нашими девушками, молодыми мамами, спрашивать, как им удается успевать делать тысячу и одно дело одновременно, и при этом находить время для бега.
Первой о беге, материнстве и их совмещении мы поговорили с Мариной Варгановой - мамой двух детей. Младшему Роме сейчас 3,5 года, старшей Лизе - 12,5 лет.
- Как сильно появление малыша изменило твои взаимоотношения с бегом?
- Так сложилось, что перерыв в регулярных беговых тренировках и соревнованиях случился у меня за год до беременности, была реабилитация после аварии и двух операций на позвоночнике. Первые месяцы беременности я бегала 2-3 раза в неделю, лёгкой трусцой, плавала, ходила в зал, даже поучаствовала в Swimrun fun и заплыве на 2 км на пятом месяце.
- Как много времени тренировкам ты уделяла раннее? И сколько тратишь сейчас?
- До аварии и беременности я готовилась к Ironman. Тренировки занимали 10-14 часов в неделю. До сих пор удивляюсь, как я все успевала в таком режиме! Сейчас, конечно, такой временной возможности нет. Но и необходимости тоже нет. Режим 4-6 тренировок в неделю меня вполне устраивает.
- Занималась ли ты спортом во время беременности? И как быстро включилась после рождения малыша? С чего начинала тренироваться?
- После рождения малыша около 7–8 недель старалась не давать больших нагрузок. В этот период соединительная ткань у женщины очень эластична и активные занятия не рекомендованы. Начала потихоньку бегать примерно с третьего месяца, но без плана, для себя. Когда малышу было около 5 месяцев , мы приобрели беговую коляску Thule. Я бегала с ней. К счастью, у меня недалеко от дома была ровная дорожка около 3 км, поэтому бег был хоть и не быстрый, но в удовольствие. Плюс брала с собой резину и занималась упражнениями.
- У вас оба члена семьи бегуны, как вы успеваете и распределяете время внутри между работой, тренировками, детьми и бытовыми задачами?
- То, что мой муж тоже увлекается бегом, считаю большим преимуществом, ведь он понимает, насколько важны для меня тренировки и даёт возможность выделить на них время.
Пока ребёнок спал в коляске, я бегала с ним, но этот период длился всего до года и трёх месяцев. Потом в будние дни я бегала по утрам, пока все спали. Не всегда удавалось убежать, часто ребёнок просыпался и приходилось оставаться дома. Очень часто наше ожидание лёгкого материнства не совпадает с реальностью и к этому надо быть готовой. Не получается побегать - потренироваться дома с резиной или собственным весом. Проснулся ребёнок утром - не расстраиваться, попробовать вечером или во время дневного сна. Когда ребёнка стало сложно укладывать на дневной сон, я иногда сажала его в машину и ехала кататься. В автокресле он засыпал очень быстро. Я уезжала на безопасную парковку, рядом с длинным тротуаром, открывала окошко в машине и бегала там по 200 метров туда/сюда.
- Когда по твоим ощущениям ты начала включаться в более-менее устойчивый тренировочный процесс?
Начиная с 8-10 месяцев у меня было несколько попыток начать регулярные тренировки, но в связи с некоторыми медицинскими противопоказаниями приходилось их прерывать и переходить на superlight режим.
Сейчас тренируюсь стабильно, насколько позволяет ситуация. Главное, у меня ушёл страх «потерять форму», если вдруг пропущу тренировку или придётся «сбавить обороты». Помню, этот страх был в первые годы тренировок с тренером и при подготовке к Ironman. Я иду своим путём и в своём темпе, в первую очередь, для меня важно получать радость и пользу от тренировок, а потом результат в секундах.
- Что дают тебе тренировки? Помогают разгрузиться, переключиться?
- Тренировки дают мне ресурс, энергию. Когда утром я нахожу в себе силы встать пораньше , выйти на пробежку , потом зайти в тихую квартиру , где все ещё спят, уделить ещё 10-20 минут себе любимой на расслабляющие и дыхательные техники, я чувствую себя совершенно счастливой и готова свернуть горы в течение дня!
- В бою все средства хороши, поделись, что помогло тебе оставаться в тренировочном процессе?
- Конечно, помощь родителей бесценна! Мой папа хоть и не разделяет моей любви к бегу, но все равно с удовольствием гулял с ребёнком или сидел с ним дома, когда я бегала.
Насчёт гаджетов вспомню один случай. Я поехала на море в семейный лагерь одна с двумя детьми. Мы жили в здании на первом этаже. В 6 утра я перелезала через балкон с радионяней в руке и бегала только там, где ещё ловила связь. Пару раз приходилось ускоряться, когда по радио раздавались истошные вопли)).
- Что оказалось для тебя самым сложным в этот период?
- Сложно тогда, когда слишком ответственно относишься к тренировкам в этот период. И ожидаешь, что с появлением малыша твои регулярные тренировки не пострадают. Если этого ожидания нет, у тебя нет купленного слота на марафон и ты не ждёшь от себя скорых личинков, то ты спокойно идёшь в своём темпе и получаешь удовольствие от любой мало мальской тренировки, которая тебе доступна в этот момент.
#time4run #времядлябега #беговыемамы
